Esta sección
que cambiara todos los jueves, (o casi) no tiene más fin que el que tiene. El
o la que le quiera buscarle las vueltas, que no vea la vuelta del machismo.
Al que le haga gracia, que se ría, y a l@s que no, que dejen su comentario si
así se encuentran mejor. Nada de lo ponga, es mío, todo lo expuesto en esta
sección ha sido ya publicado por internet hace más de una década.
Como todo hay
en la viña del señor, a cada un@ su racimo, y yo con el mío.
Un saludo y
que los políticos, no nos hagan perder el poco humor que nos queda.
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Existen programas de entrenamientos
específicos que permiten desarrollar grupos musculares con el objeto de
mejorar su rendimiento, aumentar su resistencia y por lo tanto evitar las
lesiones. Fortaleciendo gemelos, se pueden evitar muchos problemas en el
corredor.
Dentro de los grupos musculares, el más
relacionado con nuestra especialidad es el tríceps sural, pues además de
ejercer su acción específica que es la flexión plantar (ponerse de puntillas)
y de la rodilla (menos importante),posee una acción
hemocinética importante ,
a tal punto que se lo denomina Corazón
muscular periférico o también bomba muscular aspirante-impelente”.
Son un grupo muscular muy fuerte y
resistente que participa en casi todas las actividades deportivas donde los
miembros inferiores se encuentren involucrados.
Existen numerosos ejercicios que hacen
trabajar específicamente estos músculos. Casi todos ellos ponen en acción a
ambos músculos
simultáneamente.
A pesar de todo ello si la rodilla está flexionada
los ejercicios actuarán mas sobre el soleo, mientras que si se encuentra
extendida lo hará más sobre el gemelo.
Un mal desarrollo de esta musculatura predispone a
la aparición de los denominados Síndromes congestivos de las pantorrillas,
produciendo menor resistencia y por lo tanto una fatiga muscular precoz dando
como resultado la aparición de los síntomas clásicos de congestión: pesadez,
calambres, edema, etc., pudiendo en algunos casos llegar a las temibles
lesiones, principalmente el desgarro fibrilar o fascicular.
No olvidéis que CORRER CON LESIÓN, AGRAVA LA
LESIÓN (curaos bien, esperar unos días y en un espacio de tiempo mínimo
volveréis a estar en forma ). Dejaos guiar por vuestro fisio.
El sóleo es
generalmente el causante del dolor de la parte interna de la pantorrilla.
Si eres un corredor con los músculos de la
pantorrilla- sóleo y gemelos- cortos, apretados y poco flexibles, tendrás
menos capacidad para controlar el estrés acumulado o un tirón repentino en la
pierna. El sóleo se tensará y provocará dolor.
Para prevenir la lesión de la pantorrilla
interna haz ejercicios de estiramiento, en este caso de flexión
contra la pared con las plantas de los pies completamente apoyadas sobre el
suelo, e inclinando levemente hacia abajo una rodilla, así 5 segundos y
repites con la otra pierna. Y de los gemelos
Aquí, de forma más clara, con este esquema que viene a representar más o menos el
sistema de palanca, la acción del peso y la fuerza del músculo en cuestión.
Al estirar gemelos procurad hacerlo como
indica la imagen
Es tan difícil a veces
estirar, que realizar un ejercicio bien hecho requiere de toda una técnica
para un simple estiramiento de gemelos o sóleos. Ah, y cuidado con
este, demasiado estresante para la inserción del Aquiles en el calcáneo.
Por último, repito lo que dije más arriba, a veces
una cuña o talonera, puede evitar que sufra no sólo el músculo, sino que el
problema se traslade al tendón de Aquiles.
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